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Muskelaufbau

Holiday

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trainingsplan Holiday

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Langhantelcurls

10 WH mit 13 kg
Bizepsübung

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

8 WH mit 13 kg
Bizepsübung

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

6 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH mit 23 kg
Rückenübung

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH mit 23 kg
Rückenübung

10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

8 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Langhantelrudern, vorgebeugt

8 WH mit 23 kg
Rückenübung

12. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

6 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

15. Russian Twist - Russische Drehung

20 WH
Bauchmuskelübung

16. Radfahr-Crunches

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

18. Russian Twist - Russische Drehung

20 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

19. Radfahr-Crunches

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

21. Russian Twist - Russische Drehung

20 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

22. Radfahr-Crunches

20 WH
Bauchmuskelübung

23. Joggen

Dauer: 0.0166667 Min.
Entfernung: 0.1 km
Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Holiday – Muskelaufbau Trainingsplan für

Holiday | © Istockphoto.com

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