Muskelaufbau
HIT Ganzkörper
Krafttraining
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Armbeugen Hanteln Schrägbank
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
Ausdauer
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
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