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Muskelaufbau

HIT Ganzkörper

Trainingsplan starten

Krafttraining

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Armbeugen Hanteln Schrägbank

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

Ausdauer

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.
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