Muskelaufbau

HIT-Training

Rücken + Waden

7 Wochen, 1x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Klimmzug-Stange

Kurzhanteln

Langhantel

Seilzug

Trainings-Maschinen

Trainingstage

Supps: Dextro + Volumass 35 Professional 1Serv (35g) nach Workout

incline: 15% speed: 6

Dauer

6 Min.

Streching Reck Dextro + 5min Paus

Dauer

2 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge im Untergriff 120 Sekunden Satzpausen inverse	2	10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen Pullover: Setz am höchsten 1.Warmup + 5.Fail	5	15 WH 12 WH 10 WH 6 WH 15 WH
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen Straps! 1.Warmup + 4.Fail	4	15 WH 12 WH 8 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen Pulldown n°83 (Arme einzeln) / Rudern Hantel Straps!	4	12 WH 10 WH 8 WH 15 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen Machine n°5 Staang! + Straps!	3	12 WH 8 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen Machine Straps!	3	12 WH 8 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen Füsse:	4	15 WH 12 WH 15 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen Calf Machine Füsse: ll 3.Fail:Dropset	3	12 WH 15 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen Füsse: >< 3.Fail:Dropset	3	15 WH 15 WH