Muskelaufbau
HIT-Training
Rücken + Waden
7 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Rücken + Waden
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Supps: Dextro + Volumass 35 Professional 1Serv (35g) nach Workout
| Dauer | 6 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 75 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 25 kg |
6. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| Dauer | 2 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 130 kg |
| 3. Satz | mit 150 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 100 kg |
10. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
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