Muskelaufbau
Hit Training
Hit Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Die Letzten Wiederholungen müssen richtig brennen. Bis zum Muskelversagen trainieren... Die letzte Wiederholung muss so intensiv sein das keine weitere möglich ist. Wichtig.. mindestens 2tage ruhepause. Hit Training ist die effektivste Trainingsmethode.. wurde schon mehrmals wissenschafftlich erwiesen.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
12,5kg pro seite |
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.