Muskelaufbau
Hit Training
Hit Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Die Letzten Wiederholungen müssen richtig brennen. Bis zum Muskelversagen trainieren... Die letzte Wiederholung muss so intensiv sein das keine weitere möglich ist. Wichtig.. mindestens 2tage ruhepause. Hit Training ist die effektivste Trainingsmethode.. wurde schon mehrmals wissenschafftlich erwiesen.
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
8. Wadenheben - Schräge Beinpresse
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 35 kg |
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