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Muskelaufbau

Hit Training

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trainingsplan Hit Training

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Die Letzten Wiederholungen müssen richtig brennen. Bis zum Muskelversagen trainieren... Die letzte Wiederholung muss so intensiv sein das keine weitere möglich ist. Wichtig.. mindestens 2tage ruhepause. Hit Training ist die effektivste Trainingsmethode.. wurde schon mehrmals wissenschafftlich erwiesen.

1.

Cardiotraining

Zum Aufwärmen Hohe Itensität ( Stufe 10)

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

10 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12,5kg pro seite

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Schräge Beinpresse

15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

15 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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Hit Training – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Hit Training | © Istockphoto.com

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