Muskelaufbau
Heute
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
4 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
4 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
4 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
4 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
4 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
4 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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