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Muskelaufbau

Hanteltraining

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trainingsplan Hanteltraining

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Nackendrücken Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt, Langhantel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Good-Mornings

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Seitliches Beckenheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Sonnengruß

Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Hanteltraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Hanteltraining | © Istockphoto.com

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