Hanteltraining

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Good-Mornings

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Sonnengruß

Cardiotraining