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Muskelaufbau

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Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

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Rücken Rudern - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
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UK

90 Min

Trainingstage

Mo
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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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Rücken Hyperextensions

90 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Wadenheben - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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Bauchmuskel Oberkörperdrehen

90 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

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