Muskelaufbau
Melanie Muskelaufbau 1
Melanie Muskelaufbau 1
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
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