Muskelaufbau
Grund Workouts
1. Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
Pyramide |
1 |
10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Pyramide |
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Pyramide |
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen2. Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
Pyramide |
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Pyramide |
1 |
10 WH |
3. Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Pyramide |
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Pyramide |
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Pyramide |
1 |
10 WH |
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