Muskelaufbau
Grund Workouts
1. Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 50 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
2. Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
3. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
3. Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
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