Muskelaufbau

Globales Training 1

32 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Frontheben - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Schulterheben hinter Rücken 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 60 Sekunden Satzpausen	3	40 WH 40 WH 40 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH