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Muskelaufbau

GK SD Tag B

Trainingsplan starten

Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern V-Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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