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Muskelaufbau

GK

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trainingsplan GK

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 36 kg
2. Satz: 10 WH mit 36 kg
3. Satz: 10 WH mit 36 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 41 kg
2. Satz: 10 WH mit 41 kg
3. Satz: 10 WH mit 41 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

24 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 46 kg
2. Satz: 10 WH mit 46 kg
3. Satz: 10 WH mit 46 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 38 kg
2. Satz: 10 WH mit 38 kg
3. Satz: 10 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 43 kg
2. Satz: 10 WH mit 43 kg
3. Satz: 10 WH mit 43 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH mit 29 kg
2. Satz: 10 WH mit 29 kg
3. Satz: 10 WH mit 29 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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GK – Muskelaufbau Trainingsplan für

GK | © Istockphoto.com

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