Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » GK sjard

Muskelaufbau

GK sjard

30 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Kniebeugen

1. Satz:	6 WH
2. Satz:	6 WH
3. Satz:	6 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Kreuzheben

1. Satz:	6 WH
2. Satz:	6 WH
3. Satz:	6 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz:	6 WH
2. Satz:	6 WH
3. Satz:	6 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:	6 WH
2. Satz:	6 WH
3. Satz:	6 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz:	6 WH
2. Satz:	6 WH
3. Satz:	6 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. French-Press Langhantel

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schrägbankdrücken

1. Satz:	12 WH mit 40 kg
2. Satz:	12 WH mit 40 kg
3. Satz:	12 WH mit 40 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. knieheben hängend

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Das könnte Dich auch interessieren

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

GK sjard – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Plan drucken

Details

Kopiert von:

Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
Wähle aus professionellen Trainingsplänen
Trainingstagebuch
Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt	0 kcal
Kilometer gelaufen	0 m

FITNESSÜBUNGEN

Swiss-Ball Crunch

Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur . Mehr

FITNESS CHALLENGES

10 kg abnehmen bis Sommer 2015

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...