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Muskelaufbau

Beine Pusch Pull

Trainingsplan starten

trainingsplan Beine Pusch Pull

58 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 12 WH
7. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
57 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 70 kg
5. Satz: 12 WH mit 10 kg
6. Satz: 12 WH mit 10 kg
7. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH mit 100 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
4. Satz: 12 WH mit 60 kg
5. Satz: 12 WH mit 60 kg
6. Satz: 12 WH mit 100 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

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Beine Pusch Pull – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine Pusch Pull | © Istockphoto.com

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