Muskelaufbau
GK
Workout 1
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 5 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
4 |
12 WH 12 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
4 |
12 WH 12 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 12 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
12 WH 12 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
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