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Muskelaufbau

GK

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trainingsplan GK

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

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GK – Muskelaufbau Trainingsplan für

GK | © Istockphoto.com

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