Muskelaufbau

Ganzkörperworkout

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	100 WH 100 WH 100 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	100 WH 100 WH 100 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Supersatz	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Bizeps-Curls 21er 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen + Arnoldpresses	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	100 WH 100 WH 100 WH
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	100 WH 100 WH 100 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen Nackenziehen	3	12 WH 12 WH 12 WH