Muskelaufbau
Ganzkörperworkout
Ganzkörperworkout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 100 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 100 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 100 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 100 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH |
| 2. Satz | 100 WH |
| 3. Satz | 100 WH |
11. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH |
| 2. Satz | 100 WH |
| 3. Satz | 100 WH |
12. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
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