Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Ganzkörperworkout

Muskelaufbau

Ganzkörperworkout

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörperworkout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 100 WH mit 45 kg
2. Satz: 100 WH mit 45 kg
3. Satz: 100 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 100 WH mit 60 kg
2. Satz: 100 WH mit 60 kg
3. Satz: 100 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 7 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

+ Arnoldpresses

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
3. Satz: 100 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
3. Satz: 100 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Nackenziehen

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörperworkout – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ganzkörperworkout | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Trizepsdrücken mit Seilgriff

Diese Form des Trizepsdrückens am Seil trainiert den Trizeps . Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE