Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Dieser Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger beinhaltet ein Workout, in dessen Rahmen alle Muskelgruppen zwei mal wöchentlich trainiert werden.

Die Intensität der Trainingseinheiten des Ganzkörper-Trainingsplans ist relativ niedrig, da die Muskulatur in kurzen Abständen innerhalb der Woche beansprucht wird und nur wenig Zeit zur Muskelregeneration hat. Es wird in einem Bereich von 10-16 Wiederholungen trainiert, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Das Ganzkörpertraining ist insbesondere Einsteigern zu empfehlen. Aus diesem Grund sind in diesem Trainingsplan vorwiegend Kraftübungen an Trainingsmaschinen (und nicht an freien Gewichten) vorgesehen.

Optional werden zusätzliche Cardiotraining-Einheiten, wie bsp. Joggen oder Radfahren, empfohlen.

6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen
Seilzug Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Ganzkörpertraining

40 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Dieses Ganzkörperworkout wird zwei mal die Woche durchgeführt.

Radfahren

Dauer15 Min.
Entfernung5 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH

Gerätetraining

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 3

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 4

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 5

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 6

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 7

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 8

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 9

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 10

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 11

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 12

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 13

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 14

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 15

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 16

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 17

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 18

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 19

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 20

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 21

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 22

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 23

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 24

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 25

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige