Muskelaufbau
Ganzkörper Training
Workout 1
61 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.4 km |
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 1.4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
15 WH 10 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel
|
6 |
15 WH 15 WH 12 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
15 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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