Muskelaufbau
Ganzkörpertraining Muskelaufbau/Cardio
Brust/Schultern/Bauch/Bizeps/ Rücken/Trizeps/Beine
10 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
10. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
12. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
13. Kniebeugen mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
14. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
120 Sekunden Satzpausen
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
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