Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 12 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
17 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 11 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
13 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
12 WH 9 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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