Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Ganzkörperplan

Muskelaufbau

Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörperplan

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 11 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 17 WH mit 110 kg
2. Satz: 12 WH mit 150 kg
3. Satz: 12 WH mit 173 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 11 WH mit 85 kg
3. Satz: 8 WH mit 95 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 13 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 9 WH mit 40 kg
3. Satz: 7 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörperplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Das beidarmige Trizepsdrücken dehnt durch die vertikale Position des Oberarms den langen Kopf der Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE