Muskelaufbau
Ganzkörper Beginner
Workout 1
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.7 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
11 WH 11 WH 9 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:30 min 30 WH |
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