Muskelaufbau
Ganzkörper
Trainingsplan für Anfänger
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenCardiotraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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