Muskelaufbau
ganzkörper
Workout 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
Workout 2
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
17 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
2 |
17 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
17 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
17 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
17 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
17 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
17 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
17 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
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