Muskelaufbau
Ganzkörper
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 x die Woche 3 Sätze a 12-15 Wiederholungen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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