Muskelaufbau

Ganzkörper

63 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinpresse 90 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 90 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinstrecken Alternativ zu Beinstrecker	0
Rücken	Latziehen zur Brust 90 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine 90 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 90 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät Alternative	0
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 90 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 90 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 90 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH