Muskelaufbau
Ganzkörper-Training
Workout 1
44 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 140 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 160 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 160 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 54 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 54 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
6. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 49 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 68 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 58 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 69 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 69 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| Dauer | 10 Min. |
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