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Muskelaufbau

Für die Wissenschaft!

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trainingsplan Für die Wissenschaft!

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Beinpresse

Cardiotraining

6. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Cardiotraining

7. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Cardiotraining

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Cardiotraining

7. Side-Crunch-Bank

Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

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Für die Wissenschaft! – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Für die Wissenschaft! | © Istockphoto.com

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