Muskelaufbau
Flavo's Workout
1. Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2. Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken- und Beinmuskulatur, Bizeps.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
3. Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauer
| Dauer | 90 Min. |
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