Muskelaufbau
Fettabau / muskelaufbau
Brustmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fusball
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
Fusball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 70 Min. |
Schultern / nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
4 |
|
Fusball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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