Muskelaufbau
Erster Trainingsplan
Workout 1
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
JEDEN ZWEITEN TAG!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
3x mal pro Seite |
1 |
3 WH 0:30 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
eventuell mit gewichten |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
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