Muskelaufbau
egym
zirkel
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
20 WH 20 WH |
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