Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » egym

Muskelaufbau

egym

Trainingsplan starten

trainingsplan egym

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 38 kg
2. Satz: 20 WH mit 38 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 28 kg
2. Satz: 20 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 95 kg
2. Satz: 20 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 33 kg
2. Satz: 20 WH mit 33 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

egym – Muskelaufbau Trainingsplan für

egym | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Rückenstrecken im Liegen - Superman

Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE