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Muskelaufbau

E-gym

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trainingsplan E-gym

43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 113 kg
2. Satz: 20 WH mit 113 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. E-gym Rotator

1. Satz: 18 WH mit 20 kg
2. Satz: 18 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Brustpresse

1. Satz: 20 WH mit 18 kg
2. Satz: 20 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 23 kg
2. Satz: 20 WH mit 23 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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E-gym – Muskelaufbau Trainingsplan für

E-gym | © Istockphoto.com

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