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Muskelaufbau

Dein individueller Fitnessplan

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trainingsplan Dein individueller Fitnessplan

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

1. Schwimmen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

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Dein individueller Fitnessplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

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