Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Defizite ausmerzen

Muskelaufbau

Defizite ausmerzen

Trainingsplan starten

trainingsplan Defizite ausmerzen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schädelzertrümmerer

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Defizite ausmerzen – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Defizite ausmerzen | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Seitheben mit Kurzhanteln

Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur . Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE