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Muskelaufbau

#dasam

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trainingsplan #dasam

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

00:10:00
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

11. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Gerät

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

13. Joggen

00:10:00
Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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#dasam – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

#dasam | © Istockphoto.com

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