Muskelaufbau
Brust+Trizeps+Bauch
Brust+Trizeps+Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
11 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Vorwärts: zur Hüfte Rückwärts: Über-Kopf |
6 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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