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Muskelaufbau

Brust+Trizeps+Bauch

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trainingsplan Brust+Trizeps+Bauch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 70 kg
4. Satz: mit 70 kg
5. Satz: mit 70 kg
6. Satz: mit 60 kg
7. Satz: mit 60 kg
8. Satz: mit 60 kg
9. Satz: mit 50 kg
10. Satz: mit 50 kg
11. Satz: mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
4. Satz: mit 30 kg
5. Satz: mit 30 kg
6. Satz: mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Vorwärts: zur Hüfte Rückwärts: Über-Kopf

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
4. Satz: mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Brust+Trizeps+Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Brust+Trizeps+Bauch | © Istockphoto.com

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