Muskelaufbau
Brust / Bizeps
Workout 1
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
8. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 9 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 25 kg |
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