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Muskelaufbau

Brust / Bizeps

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trainingsplan Brust / Bizeps

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

12 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

12 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

12 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH mit 9 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

12 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Brust / Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust / Bizeps | © Istockphoto.com

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