Muskelaufbau
Brust
Brust
59 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 24 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 63 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 68 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 73 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 30 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 38 kg |
8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 130 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 140 kg |
| Dauer | 20 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 55 kg |
13. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
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