Muskelaufbau
3er Split
Brust und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust und Trizepstraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
120 Sekunden SatzpausenSchultern und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
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