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Muskelaufbau

Brust, Schulter, Trizep

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Workout 01

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
3 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Bizeps Konzentrationscurls

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
6 WH
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